[...] 55kg; 60kg; 65kg*15) 30kg*15 35kg*15 40kg*15 45kg*15 (ost.43kg*15) 40kg*15 3. UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*15 29kg*15 34kg*15 38kg*15 (ost.36kg*15) 34kg*15 Po treningu 14minut rowerka. Komentarz: 1.Lekko , dokładne przytrzymania. 2.Troche się zmęczyłem, nawet dość mocno. Jak ja nie lubię tych skubanych zarzutów na 15. Wyciąg co [...]
37 dzień cyklu xpand 10B1 dzisiejszy trening 23.06.2009(wtorek) czas:87 minut 1. PRZYSIAD PEŁEN ZE SZTANGA Z TYŁU 20kg*10 40kg*10 60kg*10 80kg*10 100kg*10 110kg*10 120kg*10 130kg*8 (ost. 125kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 150kg*20 170kg*33 3. MARTWY CIĄG SPOD KOLAN (+20kg od ostatniej serii przysiadów) 80kg*10 100kg*10 120kg*10 130kg*10 [...]
[...] mnie na nogi i mogłem ćwiczyć. Na razie widze że bardzo słaby jestem jeśli chodzi o siłę , podciągać muszę sie z oparciem o taboret , musze nad tym pracować. Mam bardzo chude przedramiona , i nie wiem czy w jakiś jeszcze dzień ich nie włączyć do planu . Wkrótce wkleje fotki. A w piątek rano trening a potem na mecz KOLEJORZ on tour :)
[...] noc zjadłem ile mogłem ale dobiłem tlyko chyba do 2000 kcal .. musze sie naprawde wziąść garść i zacząć wstawać5-6 rano wtedy jeszcze jakieś porządne śnaidanie wejdzie i na trening , po treningu głód też będzie więc mam już 2 posiłki zjedzone ( min 1500 kcal) a później jak mi sie nie będzie chciało nie wiem przez 4-5 h jeść to przynajmniej nie [...]
Day 40 i 41 Nie byo treningu klatki i łap bo nie wstałem rano ani w sobote ani w niedziele na siłke , otwarta od 9-12/9-13 i nie zdążyłem bo w weekendy strasznie ciężko mi zasnąć przy tych upałach i jest to zawsze gdzieś około 3 w nocy a 6/7h nie wystarcza na regeneracje ... od jutro na pełnej kurvie trening będzie wieczorem mam nadzieje że nie [...]
[...] późno , nie wiem czy to organizm zmęcozny że trudno mi sie obudzić ostatnio rano czy poprostu robie sie leniwy %-) Wczoraj poszły plecy + kaptury i delikatne łydki ale trening bez szału nie wiem jeszcze jak dobrać te ćwiczenia bo te co najlepiej czuje to drążek , ściąganie na wyciągu i pullover , hammer ok ale ktoś go rozwalił i chuyowo sie [...]
Dzisiaj w nocy obudziło mnie bulgotanie w grzuchu - biegunka. Rano ze strachem zjadłem śniadanie i poszedłem na trening i... wyszło nieźle. Swoją drogą to pierwszy od dwóch tygodni trening nie na czczo Trening: -podrzut 3 serie po 5 powtórzeń 30-35-40 -przysiad 12x50 - 12x55 - 10x60 - 8x65 - 6x70 - 5x75 - 3x80 - 3x80 - 1x85 - 3x80 roche zapasu [...]
Dieta: Trzymana w 100 % Fotki i filmy: Przed i po treningowe jedzenie (kasza ze schabem + pekińska i w przedtreningowym orzechy włoskie) posiłek 4, szamany na marketingu na uczelni (kasza ze schabem + rzodkiewki i orzechy nerkowca) Szama zaraz po powrocie z uczelni: Prezentacja bicepsów przodem: Trening: Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]
Dzisiaj zaszalałam z tym jedzonkiem (tych orzechów to mogło nawet więcej być ). Rano zrobiłam GPP i potem cały dzień byłam strasznie głodna. Wogóle ostatnio myśle ciągle o tym co by tu zjeść (któraś z dziewczyn pisała ,że tak będzie - ja się łudziłam, że może mnie to ominie hehe) A ja jem coraz więcej i mimo to jestem wciąż głodna Trening (max [...]
Rano byłem na rybkach, a wieczorem przyszła pora na TRENING NR 5. Tyrałem barki. 1) Unoszenie sztangielek bokiem 4 serie 2) unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie, 3) wyciskanie sztangielek 4 serie 4) unoszenie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 5) szrugsy 3 serie Filmik http://www.youtube.com/watch?v=n0uu8U1b7pY SUPLEMENTACJA tak jak do [...]
[...] spinning, później wesele ale raczej takie skromne. Bez picia na umór :P wodka na dwie nogi a pozniej sączenie wina. Wróciłam o 3 wstałam przed 7 i poczułam chęć pójścia na trening mimo nie wyspania. Spektakularnych progresow nie było ale wyszedł ok mimo nie całych 3 h snu. 23-06 DT 1.Rdl 5x8 40-45-50-52.5- 55 2.Mcnjn 3x15 12.5kgx2 3. [...]
Po łącznie 2 tygodniach przerwy w treningu i 'drobnym' załamaniu, zaczynam od nowa, z treningiem od Martuccy. Miskę przez ten czas trzymałam czystą, poza drobnymi incydentami z alkoholem. Mierzyłam się dziś rano, ubyło mi 1cm w talii i na wysokości pępka, po 2 cm przybyło w biodrach i biuście @@-) DT Trening: 1. Bieg w miejscu wysoko unoszac [...]
[...] się, nie padało, prażyło słońce. 10km powrót,zajęło mi to niecałą godzinę. Momentami asfalt się topił więc bywało że przy wolnej jeździe zatrzymywalo mnie w miejscu Jazdę potraktowalem jako trening na wczoraj,więc później już nic nie robiłem. Dziś raczej też coś aerobowego będzie i nie wiem jeszcze jak z jutrem. Troche przedramieniu dam odpocząć